Envie d\u2019en savoir plus sur le sommeil et comment le rendre le plus r\u00e9parateur possible ? On s\u2019est renseign\u00e9s sur les trucs et astuces \u00e0 savoir pour que notre sommeil soit le plus r\u00e9parateur possible, parce qu\u2019arriver au taff le matin avec nos grosses poches sous les yeux, il y en a marre marre marre. On veut ce teint abricot, vous voyez, comme toutes ces filles qui se prennent en photo sur instagram \u00e0 7 heures du mat et qui sont juste canons ! Pas besoin de vous l\u2019apprendre, vous coucher\u00a0t\u00f4t vous permettra plus facilement d\u2019acc\u00e9der au statut d\u2019\u00eatre sacr\u00e9e \u00ab belle gueule du matin \u00bb. \u00a0Attention, vous blottir sous la couette avant minuit ne va pas supprimer vos b\u00e2illements \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition pendant la journ\u00e9e,\u00a0l\u2019espace temps entre chacun d\u2019eux sera juste moindre. Bon allez,\u00a0assez parl\u00e9, passons plut\u00f4t aux tips pour un sommeil r\u00e9parateur, rassurez-vous aucun masque beaut\u00e9 n\u2019est n\u00e9cessaire.<\/p>\n
Droits d\u2019images : Olivia Von Halle, Stocksy<\/small><\/p>\n \u00c9vite les aubergines, courgettes, tomates, pommes de terre, le chocolat et l’alcool. Ces aliments contiennent de la tyramine ou stimulent l’adr\u00e9naline, ce qui rend l’endormissement plus difficile.<\/div>\n Opte pour un verre de lait d’amande chaud ou un th\u00e9 \u00e0 la menthe. Ces boissons favorisent la d\u00e9tente sans stimuler ton organisme comme le caf\u00e9 ou l’alcool.<\/div>\n Oui, une cure de magn\u00e9sium peut t’aider \u00e0 g\u00e9rer le stress et favorise un sommeil de qualit\u00e9. Ce min\u00e9ral essentiel calme le corps en neutralisant les effets de l’adr\u00e9naline et att\u00e9nue l’irritabilit\u00e9 ou la fatigue.<\/div>\n Le yoga, surtout le yin yoga, agit comme un inducteur naturel de calme et stimule le syst\u00e8me parasympathique. Pratiquer une posture douce avant de dormir t’aide \u00e0 ralentir ton rythme cardiaque et \u00e0 apaiser tes nerfs.<\/div>\n La lumi\u00e8re bleue de ton t\u00e9l\u00e9phone, tablette ou ordinateur portable perturbe tes rythmes naturels et retarde l’endormissement. Pr\u00e9f\u00e8re la lecture ou la musique apaisante pour pr\u00e9parer ton corps au repos.<\/div>\n Un bain chaud avec des sels de lavande ou de jasmin d\u00e9tend les muscles et t’aide \u00e0 \u00e9vacuer les tensions. En te couchant juste apr\u00e8s, tu peux t’endormir en moins de 5 minutes gr\u00e2ce \u00e0 un profond rel\u00e2chement.<\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Envie d\u2019en savoir plus sur le sommeil et comment le rendre le plus r\u00e9parateur possible ? 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Oubliez aussi le chocolat ainsi que l'acool (Désolée). La liste n'est pas finie les amis, bye bye le café (vous avez le droit au déca) mais à la place pensez au verre de lait d'amande chaud ou d'un thé à la menthe, un peu moins fun dans le genre. Ah et on oubliait, songez aus graines de citrouille, et aux fèves de soja qui contiennent du tryptophane, stimulateur le sommeil. Vous vous dites "mais en fait le sommeil réparateur c'est pas un peu relou ? Pas de tomates, ni de chocolat et cio mon verre de vin ? Mais WOOO que vais-je devenir ? Une fille pas super marrante ? ". Rassurez-vous c'est histoire d'une semaine pour vous remettre d'aplomb, vous n'êtes en rien obligée de suivre ce process tous les jours. Surtout surtout, ne vous plongez pas dans les médocs pour vous endormir en trois secondes chrono, mauvaise solution. Au lieu de cela, envisagez une cure de magnésium. "Le magnésium est un minéral essentiel pour le corps qui est très important pour la gestion du stress. Il aide à calmer le corps en neutralisant les effets d'adrénaline." Les personnalités de type A ont une plus forte tendance à avoir des carences en magnésium qui peuvent conduire à une foule de symptômes : irritabilité, perte de concentration, fatigue. En vrai, on n'a pas trop trop envie de devenir la persona non grata à cause de notre mauvaise humeur alors on va peut-être passer au magnésium et au calcium. <\/p>\n\n <\/p>\n\n <\/p>\n","video_content":"","block_picture":36272},{"block_title":"Yoga fever !","block_content":" On le sait, le yoga est la nouvelle tendance sportive du moment. Les reines des figures gainantes nous vendent leur corps sur instagram mais en vrai, qu'a-t-il à voir avec mon sommeil à moi ? La réalité est que, le yoga est un sport relaxant qui permet de s'évader de son quotidien et de se recentrer sur soi-même. Le yin yoga est notamment une pratique très réparatrice. En effet, il stimule le système parasympathique qui ralentit le rythme cardiaque et apaise les nerfs. "Si vous n'êtes pas un pro du yoga, le plus simple pour obtenir un effect inducteur de sommeil est de s'asseoir jambes écartées et de se pencher en avant jusqu'à ce que votre front touche la pile d'oreillers que vous aurez préalablement installée devant vous". Détendez-vous vers l'avant pendant au moins trois minutes. Vous serez étonnée de votre calme. MMMMmmm à la rédac' on a essayé et on peut vous dire qu'on avait bien envie d'aller siester juste après, alors oui ça marche.<\/p>\n\n Je réserve mon cours de yoga<\/a> <\/p>\n","video_content":"","block_picture":36273},{"block_title":"Un bain chaud avant dodo","block_content":" Un bain chaud, de base, on adore. Mais un bain chaud avec des sels de lavande, de jasmin, là, c'est une vraie manière de se détendre. Cela relaxe vos muscles et avec le temps peut avoir un effet calmant. Oui, transformer le bain chaud en votre rituel nocturne c'est quand même une bonne idée. Filez au lit juste après et vous verrez, pas plus de 5 minutes pour vous endormir. Testé et approuvé par notre community manager ! <\/p>\n","video_content":"","block_picture":36274},{"block_title":"D\u00e9tox digitale","block_content":" Si vous ne pouvez pas vous endormir sans avoir geeké au moins 20 minutes sur instagram, ce passage vous concerne. En effet, l'écran avant le sommeil peut vous coûter quelmques nuits blanches. La lumière bleue émise par vos téléphone, tablette ou ordinateur portable donnent de mauvais indices à votre corps et tendent à vous éveiller plutôt qu'à vous endormir. Notre suggestion ? La lecture ou mieux encore la musique ! Perso, j'opte pour la musique, un bon petit Coldplay avant de fermer les yeux, on ne dit pas non. <\/p>\n\n Et vous, quel est votre conseil pour une bonne nuit de sommeil ?<\/p>\n\n <\/p>\n\n Lire les articles sur le même thème : <\/p>\n\nQuels aliments du soir faut-il \u00e9viter pour un sommeil r\u00e9parateur ?<\/h3>\n
Quelle boisson privil\u00e9gier avant d’aller dormir ?<\/h3>\n
Le magn\u00e9sium aide-t-il \u00e0 mieux dormir ?<\/h3>\n
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