{"id":41844,"date":"2020-02-22T11:44:05","date_gmt":"2020-02-22T10:44:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.treatwell.fr\/identite\/?p=23228"},"modified":"2025-12-15T22:48:51","modified_gmt":"2025-12-15T21:48:51","slug":"comment-mieux-dormir-suivez-ces-8-astuces-tres-simples-et-vous-arriverez-enfin-a-vous-endormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.treatwell.fr/identite\/comment-mieux-dormir-suivez-ces-8-astuces-tres-simples-et-vous-arriverez-enfin-a-vous-endormir\/","title":{"rendered":"Comment mieux dormir : suivez ces 8 astuces tr\u00e8s simples et vous arriverez enfin \u00e0 vous endormir"},"content":{"rendered":"

\u00c7a veut dire quoi “bien dormir” ? Eh bien on consid\u00e8re qu’on a “bien dormi” lorsque notre organisme et notre mental arrivent \u00e0 bien fonctionner jusqu’au soir sans ressentir de la somnolence. Autre indice : si le matin vous avez tendance \u00e0 repousser votre r\u00e9veil sans arr\u00eat, c’est que vous n’avez probablement pas assez dormi. <\/span><\/p>\n

Apr\u00e8s avoir lu \u00e7a, si vous vous demandez \u00e0 quand remonte votre derni\u00e8re bonne nuit de sommeil, s<\/span>i vous avez du mal \u00e0 vous endormir, si chaque r\u00e9veil est une torture ou s’il vous est d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 d’aller au boulot en bas de pyjama : vous allez vouloir suivre ce qui suit.<\/p>\n

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Que signifie \u00ab bien dormir \u00bb et comment le reconna\u00eetre ?<\/h3>\n

Bien dormir veut dire r\u00e9ussir \u00e0 fonctionner toute la journ\u00e9e sans somnolence. Si tu repousses souvent ton r\u00e9veil ou ressens de la fatigue, c’est le signe que tu n’as pas assez dormi. Un sommeil r\u00e9parateur te permet de commencer la journ\u00e9e en forme et de garder ton \u00e9nergie jusqu’au soir.<\/div>\n

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Combien d\u2019heures de sommeil faut-il pour une nuit r\u00e9paratrice ?<\/h3>\n

Une personne adulte a g\u00e9n\u00e9ralement besoin de 8h de sommeil par nuit. Ce chiffre varie selon l\u2019\u00e2ge, le rythme et les activit\u00e9s, mais respecter une dur\u00e9e adapt\u00e9e te garantit une bonne r\u00e9cup\u00e9ration et une vitalit\u00e9 optimale toute la journ\u00e9e.<\/div>\n

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Quels gestes favorisent un sommeil de qualit\u00e9 ?<\/h3>\n

R\u00e9gularise ton heure de coucher et de lever, installe une routine apaisante avant de dormir et \u00e9vite les \u00e9crans au moins 30 minutes avant de te coucher. Accorde-toi une chambre silencieuse, plong\u00e9e dans l’obscurit\u00e9, \u00e0 environ 18\u00b0 pour offrir \u00e0 ton corps un environnement propice au repos.<\/div>\n

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Pourquoi faut-il \u00e9viter les \u00e9crans avant de dormir ?<\/h3>\n

La lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans vient perturber ton horloge biologique et peut provoquer des insomnies ou retarder l\u2019endormissement. Garde tes \u00e9crans hors de la chambre : tu r\u00e9duis les interruptions nocturnes et tu acc\u00e8des plus facilement \u00e0 un sommeil profond et r\u00e9parateur.<\/div>\n

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Quelles boissons privil\u00e9gier avant de se coucher ?<\/h3>\n

Mets de c\u00f4t\u00e9 caf\u00e9, th\u00e9, boissons sucr\u00e9es, \u00e9nergisantes et alcool, car ils perturbent le sommeil. Privil\u00e9gie l\u2019eau, les tisanes et les infusions. Ce sont de v\u00e9ritables alli\u00e9s pour t’endormir facilement et profiter d’une nuit sereine et reposante.<\/div>\n

\n

Faut-il pratiquer une activit\u00e9 avant d’aller dormir ?<\/h3>\n

L\u2019exercice physique r\u00e9gulier favorise le sommeil mais \u00e9vite-le dans les 2-3 heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher. Pr\u00e9f\u00e8re des activit\u00e9s apaisantes comme la lecture ou la m\u00e9ditation : elles t\u2019aident \u00e0 te d\u00e9tendre, \u00e0 \u00e9vacuer les tensions et \u00e0 pr\u00e9parer ton esprit au repos.<\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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On sait on sait, facile à dire. Mais c'est ainsi que vous arriverez à régulariser votre horloge biologique et faire comprendre à votre cerveau que là, il est temps de dormir ! Le nombre d’heures de sommeil dont on a besoin varie en fonction de chacun, de l’âge, des activités, etc. Mais en moyenne, une personne adulte a besoin de 8h de sommeil par nuit. Allez vous coucher et levez-vous à la même heure tous les jours. Quelques petites exceptions durant le weekend sont acceptées.<\/p>\n","video_content":"","block_picture":41845},{"block_title":"Faites votre nid","block_content":"

La chambre est l'endroit le plus important de chez nous : c'est là où on recharge les batteries ! Il faut garder à l'esprit que c'est une pièce dédiée exclusivement au sommeil... et au sexe. Une chambre doit pouvoir être plongée totalement dans l'obscurité la nuit venue, elle doit être silencieuse et apaisante. La température idéale ? Environ 18°. De quoi se sentir ultra cosy au chaud sous la couette. Enfin, la règle d'or à respecter : pas de télé dans la chambre ! Pareil pour l'ordi et pour le portable. Continuez à lire et vous comprendre pourquoi.<\/p>\n","video_content":"","block_picture":41846},{"block_title":"Installez une routine","block_content":"

Établir un rituel avant d'aller se coucher est une excellente façon d'envoyer au cerveau le message qu'il est bientôt l'heure de se mettre en mode dodo. Il peut s'agir d'une routine skincare (n'oubliez pas de vous démaquiller) mais aussi bien de la lecture, un peu de méditation, du dessin, de la musique... Commencez à baisser les lumières et focalisez-vous sur des pensées positives. Les tracas pourront attendre demain ! Ce sont vos 30 minutes de détente pré-sommeil, alors profitez-en bien.<\/p>\n","video_content":"","block_picture":41847},{"block_title":"Pensez \u00e0 la detox num\u00e9rique","block_content":"

Les écrans sont les ennemis du sommeil ! La lumière bleue des écrans peut rendre le sommeil difficile à atteindre et même provoquer des insomnies : elle vient perturber notre horloge biologique et nous donne l'impression d'être éveillés, alors qu'on devrait aller se coucher. D'où l'importance de garder tout écran à l'éxtérieur de la chambre, ce qui évitera aussi d'éventuelles interruptions du sommeil (merci les notifs Insta). Quoi qu'il en soit, évitez de regarder votre portable au moins 30 min avant d'aller vous coucher.<\/p>\n","video_content":"","block_picture":41848},{"block_title":"Faites des activit\u00e9s","block_content":"

L’exercice physique concilie le sommeil, mais Il vaut mieux éviter de faire du sport au moins 2-3 heures avant d’aller se coucher, pour que le corps se remette bien de l'effort physique. Le sexe est aussi un excellent allié : la production d'endorphines et d'hormones est extrêmement propice à l'endormissement. Si vous n’arrivez toujours pas à trouver le sommeil, adonnez-vos à une activité de apaisante comme la lecture. Activité physique + intellectuelle = bonne nuit !<\/p>\n","video_content":"","block_picture":41849},{"block_title":"Prenez une douche","block_content":"

Ou un bain chaud. L’eau tiède favorise l’endormissement et vous irez vous coucher tout propres et dans le bon mood. Toute source de chaleur est d'ailleurs la bienvenue ! Gros pyjama XXL, bouillotte, plaids fluffy, tisanes brûlantes... Ou une séance au hammam : rien de tel que les douces vapeurs chaudes d'un rituel oriental<\/a>, qui nous plongera dans une torpeur envoûtante tout en nous offrant une douce peau veloutée et éclatante.<\/p>\n","video_content":"","block_picture":41850},{"block_title":"D\u00e9tendez-vous","block_content":"

On ne peut pas s'offrir un massage balinais tous les soirs (#tristesse), mais il est important d'écouter les besoins du corps et de l'esprit. Si vous vous sentez tendus ou stressés, le massage est une excellente façon de lâcher prise et de se ressourcer : les muscles se détendent, les noeuds se défont, les tensions s'apaisent et l'esprit s'évade. Autre petit kiff aux nombreux bienfaits : le soin du visage<\/a> va permettre de nettoyer l'épiderme en profondeur tout en boostant l'afflux sanguin. Teint éclatant et esprit reposé ! <\/p>\n","video_content":"","block_picture":41851},{"block_title":"Buvez","block_content":"

Exit tout ce qui risque de nous exciter ! Café, thé, boissons sucrées ou énergisantes : hasta la vista. Et il en va de même pour l'alcool. Ce dernier - hélas, on le sait bien - facilite l'endormissement mais réduit considérablement la qualité du sommeil. Misez tout sur l'eau, les infusions et les tisanes. les vrais super-héros du sommeil. <\/p>\n\n

Avec Treatwell<\/a>, vous pouvez réserver vos soins beauté en ligne et dans vos établissements préférés - simple, rapide et tout ça en un rien de temps. Découvrez des adresses canon près de chez vous.<\/a><\/p>\n","video_content":"","block_picture":41852}]},"yoast_head":"\nBien dormir : conseils, routine et sommeil r\u00e9parateur | Treatwell<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bien dormir, c\u2019est vital : cr\u00e9ez une routine, am\u00e9nagez une chambre apaisante, limitez les \u00e9crans et adoptez des activit\u00e9s relaxantes pour un sommeil r\u00e9parateur.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.treatwell.fr/identite\/comment-mieux-dormir-suivez-ces-8-astuces-tres-simples-et-vous-arriverez-enfin-a-vous-endormir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bien dormir : conseils, routine et sommeil r\u00e9parateur | Treatwell\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bien 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