{"id":42165,"date":"2020-04-06T20:38:22","date_gmt":"2020-04-06T18:38:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.treatwell.fr\/identite\/?p=24100"},"modified":"2025-12-15T22:48:55","modified_gmt":"2025-12-15T21:48:55","slug":"teletravail-adoptez-ces-astuces-et-votre-corps-vous-en-remerciera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.treatwell.fr/identite\/teletravail-adoptez-ces-astuces-et-votre-corps-vous-en-remerciera\/","title":{"rendered":"T\u00e9l\u00e9travail : adoptez ces astuces et votre corps vous en remerciera"},"content":{"rendered":"

La derni\u00e8re fois que je me suis install\u00e9e \u00e0 mon bureau remonte \u00e0 un petit bout de temps maintenant. C\u2019est pas trop la photo de mon chien qui me manque (puisqu\u2019il dort litt\u00e9ralement \u00e0 mes pieds en ce moment), mais plut\u00f4t le cadre de travail qui inspire au\u2026 travail. Et aussi \u00e0 la d\u00e9tente, #coffeebreak.<\/p>\n

Pour certains, la chaise du bureau s’est transform\u00e9e en canap\u00e9 avec option table basse en repose-pieds. Pour les plus m\u00e9ticuleux qui se sont reconstruits un espace de travail digne de The Wolf of Wall Street (d\u00e9j\u00e0 bravo) venez voir quand m\u00eame par ici. Il y quelques trucs \u00e0 savoir pour s\u2019assurer d\u2019avoir une bonne posture en t\u00e9l\u00e9travail.<\/p>\n

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Quelle distance id\u00e9ale faut-il respecter entre soi et l’ordinateur ?<\/h3>\n

L’ordinateur doit se situer \u00e0 une distance \u00e9gale \u00e0 la longueur de ton bras. Cela te permet de pr\u00e9server une position confortable et d’\u00e9viter les tensions dans le cou ou les \u00e9paules.<\/div>\n

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Comment installer son \u00e9cran pour avoir une bonne posture ?<\/h3>\n

Le centre de ton \u00e9cran doit \u00eatre \u00e0 hauteur de tes yeux pour pr\u00e9server ton dos et ton cou. Pense \u00e0 sur\u00e9lever ton ordinateur avec quelques bouquins si n\u00e9cessaire et \u00e0 utiliser un clavier et une souris externe pour d\u00e9tendre tes \u00e9paules.<\/div>\n

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Quelle position adopter sur sa chaise pour \u00e9viter les tensions ?<\/h3>\n

Tiens-toi bien droit avec le dos redress\u00e9 et la t\u00eate align\u00e9e, les deux pieds pos\u00e9s sur le sol. \u00c9vite de croiser les jambes trop longtemps pour ne pas g\u00eaner la circulation et d\u00e9tends r\u00e9guli\u00e8rement tes \u00e9paules et tes bras.<\/div>\n

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\u00c0 quelle fr\u00e9quence faut-il se lever quand on travaille assis ?<\/h3>\n

Il est conseill\u00e9 de te lever de ta chaise toutes les 30 minutes pour marcher et t\u2019\u00e9tirer. Tu peux m\u00eame travailler debout 15 minutes toutes les 2 heures afin de rompre la s\u00e9dentarit\u00e9 et pr\u00e9server ton bien-\u00eatre physique et mental.<\/div>\n

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Quels exercices simples permettent d’att\u00e9nuer les tensions au bureau ?<\/h3>\n

Tu peux dessiner des grands cercles avec les coudes en pla\u00e7ant tes mains sur tes \u00e9paules et en \u00e9tirant vers l\u2019arri\u00e8re. Pour soulager ton cou, pousse ton menton vers l\u2019arri\u00e8re avec deux doigts plusieurs secondes, puis recommence. Ces gestes favorisent la d\u00e9tente et aident \u00e0 \u00e9vacuer les tensions accumul\u00e9es.<\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Idéalement, votre ordinateur devrait se situer face à vous, à une distance égale à la longueur de votre bras. Si vous travaillez sur un ordi portable, c’est toujours mieux d’utiliser un clavier et une souris externe, pour pouvoir détendre les épaules et éviter les tensions au niveau du cou. Le centre de votre écran doit se situer à hauteur de vos yeux, pour ne pas avoir à se pencher en avant. Empilez quelques bouquins et le tour et joué.<\/p>\n","video_content":"","block_picture":42166},{"block_title":"Asseyez-vous correctement","block_content":"

La posture assise correcte (que l’on ne respecte jamais assez) est simple : redressez votre dos, tenez-vous droits, le cou et la tête alignés et les deux pieds posés par terre. Tout au long de la journée, demandez-vous si vous êtes bien assis et corrigez votre position à chaque fois que vous y pensez. L’habitude part de là. Relâchez les épaules et détendez vos bras. Ah et évitez de croiser les jambes trop longtemps, pour éviter de gêner la circulation.<\/p>\n","video_content":"","block_picture":42167},{"block_title":"Levez-vous r\u00e9guli\u00e8rement","block_content":"

Levez-vous de votre chaise toutes les demi-heures. Faites quelques pas, dégourdissez-vous les jambes et étirez-vous un peu. Mettez-vous des rappels pour ne pas oublier ! Si vous voulez, vous pouvez aussi essayer de travailler debout en surélevant votre plan de travail. Même 15 minutes toutes les 2 heures suffisent. Souvenez-vous : la sédentarité est aussi nocive pour la santé que pour le mental.<\/p>\n","video_content":"","block_picture":42168},{"block_title":"L\u2019exercice au bureau","block_content":"

Vos épaules ont tendance à tomber en avant ? Placez vos mains sur chacune d'elle et dessinez des grands ronds avec vos coudes en étirant bien les épaules vers l’arrière. Placez deux doigts sur votre menton et poussez de façon à redresser votre cou pendant quelques secondes, puis répétez. Si vous désirez vous débarrasser des tensions, complétez le tout avec un super automassage.<\/a> <\/p>\n\n

Pendant cette période délicate, nous continuerons à créer du contenu pour vous – afin de vous inspirer, de vous distraire et de vous guider entre bien-être, beauté et santé. Si vous avez des idées et conseils à partager avec nous – ou si vous désirez en savoir plus sur un sujet en particulier – contactez-nous via notre page Instagram @treatwellfr.<\/strong><\/p>\n","video_content":"","block_picture":42169}]},"yoast_head":"\nPosture t\u00e9l\u00e9travail : astuces bureau sant\u00e9 | Treatwell<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"T\u00e9l\u00e9travail : booste ton confort avec une bonne posture. 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