Et voilà, aujourd’hui est considéré le jour le plus déprimant de l’année. Vous avez déjà entendu parler du Blue Monday ? Prenez le lundi – le jour le plus triste de la semaine – ajoutez-y la redescente émotive post fêtes de Noël, le froid, la tombée de la nuit à 17h et quelques petites résolutions de l’année qui n’ont pas tout à fait été respectées… Et voilà : la formule magique du mood le plus morose qui soit.
Cela étant dit, il n’est pas question de se laisser abattre par le coup de blues de janvier. Voici 7 choses à faire pour contrer la déprime du Blue Monday et faire le plein de bonnes vibes tout en restant motivés. Par ici !
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1 Se fixer des objectifsSe fixer des objectifs est bon pour le moral – et c'est aussi une excellente façon de garder notre mental éveillé. Ces objectifs, c’est vous qui vous les fixez ! Il faut donc penser à être réalistes, le but n’étant pas de se mettre des challenges impossibles à atteindre. Cela peut être un objectif carrière, santé, voyage – ou tout simplement une petite mission à accomplir durant la journée. Comme boire ses 2L d’eau par jour ou terminer ce livre qui traîne sur la table de chevet depuis Noël (de l’année dernière).
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2 Rester positifs
Pas facile de balayer ses idées noires en un claquement de doigts – loin de là – mais le processus pour passer du – au + commence par la prise de conscience ! Durant la journée, quand une petite baisse de moral se fait sentir, identifiez clairement votre état mental. À partir de là, vous pourrez commencer à transformer ces pensées négatives en des vibes constructives. Côtoyer des personnes optimistes et motivées vous aidera aussi à garder le sourire. Enfin, à chaque fois que vous vous entendez dire une chose négative, essayez de conclure par quelque chose de positif : aujourd'hui est peut-être une journée exténuante, mais au moins il ne pleut pas. Une bonne façon de voir le verre à moitié plein !
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3 Souffler
Garder son mental en activité, c’est important, mais il est tout aussi primordial de lui accorder le repos qu’il mérite. Durant la journée, prenez des pauses destinées à ressourcer le mental et le corps. Une promenade dehors, une pause café, un apéro après le travail, une manucure entre midi et deux… Attention toutefois, une pause avec un portable en main n’aidera pas votre cerveau à déconnecter. 15 minutes de pause en mode avion, vous êtes prêts ?
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4 Se mettre des rappels
On sait ce qu’on veut accomplir mais la route pour y parvenir est souvent semée d’embûches ! C'est quand on perd de vue ses intentions qu'entrent en jeu la procrastination et le manque de motivation. Pour éviter de remettre les choses au lendemain, se mettre des rappels est un bon moyen de rester à l'écart d'une éventuelle frustration. Pensez à des petits pense-bêtes qui vous rappelleront le but à atteindre : la photo d'une destination où vous rêvez d'aller, l’onglet de la page Linkedin de ce job pour lequel vous voulez postuler, un mémo positif sur le miroir… C'est vous qui décidez !
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5 Dormir
Le sommeil a une importance capitale pour la santé physique et mentale. Le manque de repos va avoir un impact direct sur notre humeur et risque d'entraîner anxiété, pensées négatives et manque de motivation. C'est pourquoi il est important d'établir une routine de sommeil rigoureuse. Essayez toujours de dormir entre 7 et 9 heures par nuit et allez vous coucher à des heures régulières. Encore une fois, la technologie est votre pire ennemie : éteignez la télé 30 minutes avant d’aller vous coucher, mettez votre portable en mode avion et lisez plutôt ce livre qui vous attend sur votre table de chevet.
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6 Se faire plaisir
Si la vie est souvent rythmée par le devoir plutôt que par le plaisir (boulot, métro, dodo), il ne faut pas oublier de se faire plaisir entre deux réunions et un cours de gym. Pour faire monter le taux de sérotonine – l'hormone de la bonne humeur – pensez à bouger et à bien manger, tout en vous concédant un petit kiff de temps en temps. Un coup de téléphone à votre meilleure amie, la version XXL de votre café préféré, un bain chaud, un aprem douillet au spa, une bougie parfumée devant Netflix… Treat yourself !
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7 Penser aux autres
Penser à son propre bonheur est essentiel, mais en cas de coup de blues il ne faut pas négliger le boost de bonne humeur que peut apporter un geste envers les autres. Faire plaisir à son entourage aussi donne le sourire ! Une tasse de thé échangée avec une amie, un petit service de rendu à un membre de la famille, un petit mot d'encouragement laissé à une collègue, une petite pièce laissée à une personne dans le besoin… Le sourire des autres est contagieux, ne l'oubliez pas.
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