Les carences en vitamine D se manifestent par quelques symptômes, parfois difficiles à identifier clairement, comme la fatigue, de la faiblesse musculaire, des coups de blues, une peau sèche, des crampes… Qu’on en soit là ou pas, il est important de penser à faire le plein de vitamine D, surtout lorsque les sorties sont limitées.
Si vous avez la chance d’avoir une terrasse ou un jardin, pensez à vous exposer à l’air libre 10 minutes par jour. N’oubliez pas votre fidèle écran total, surtout pour le visage et même par temps nuageux : les rayons du soleil accélèrent le processus de vieillissement cutané.
Si vous ne possédez pas d’extérieur, posez vous 10 minutes par jour à la fenêtre. Même si celle-ci ne donne pas en plein soleil, les rayons UV sont reflétés par les surfaces et les couleurs et réussiront quand même à atteindre votre peau. Veillez toutefois à garder la fenêtre bien ouverte car les vitres font obstacle aux rayons UVB, alors ouvrez grand et aérez-vous un peu l’esprit !
On l’absorbe en s’exposant, mais on en trouve aussi dans notre alimentation. Poissons gras, produits laitiers et certains végétaux sont riches en vitamine D. Sardines, huile de foie de morue (quand faut y aller, faut y aller), hareng, saumon et thon en boîte – oeufs et produits laitiers pour les végétariens et chocolat noir, champignons et soja pour les vegan : faites le plein !
C’est aussi le moment idéal pour commencer une cure de compléments alimentaires qui permettra de booster la production de vitamine D en attendant de retourner se balader au bord de nos plages, bord de mers et parcs préférés.
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FAQ
Quels sont les signes d’une carence en vitamine D ?
Tu remarqueras une fatigue persistante, de la faiblesse musculaire, des coups de blues, une peau sèche ainsi que des crampes. Ces symptômes peuvent être subtils et difficiles à relier directement à un manque de vitamine D mais restent caractéristiques.
Comment profiter des bienfaits du soleil pour la vitamine D ?
Expose-toi 10 minutes par jour à l’air libre si tu disposes d’une terrasse ou d’un jardin. Utilise un écran total, notamment pour le visage, même par temps nuageux, car les rayons du soleil accélèrent le vieillissement cutané tout en stimulant la production de vitamine D.
Que faire si tu n’as pas d’extérieur pour t’exposer ?
Installe-toi 10 minutes par jour à la fenêtre en gardant celle-ci ouverte. Même sans soleil direct, les rayons UV arrivent à atteindre ta peau, mais la vitre bloque les rayons UVB essentiels, d’où l’importance d’ouvrir grand.
Quels aliments sont riches en vitamine D ?
Mets l’accent sur les poissons gras, les produits laitiers et certains végétaux. Sardines, hareng, saumon, thon en boîte, œufs et chocolat noir, champignons et soja boostent efficacement ton apport en vitamine D.
Quand commencer une cure de compléments alimentaires pour la vitamine D ?
C’est une excellente idée d’entamer une cure de compléments alimentaires lorsque les sorties sont restreintes. Tu stimuleras ainsi ta production de vitamine D tout en attendant de retrouver tes moments préférés en extérieur.