Cheveux forts et brillants : 4 vitamines clés

Un bon masque capillaire et un super coiffeur peuvent faire des merveilles, mais pour avoir une belle crinière tout commence de l’intérieur. Si vous souhaitez rétablir la santé de vos cheveux, les rendre plus forts, plus brillants ou encore freiner leur chute – c’est votre alimentation qu’il faudra surveiller.

Sur le marché, il existe tout un tas de complètements alimentaires destinés à fortifier les cheveux mais il est parfois difficile de démêler le vrai du faux. Là où vous ne pouvez pas vous tromper, c’est en optant pour une alimentation ciblée.

Voici donc les 4 vitamines à privilégier pour avoir de beaux cheveux et les aliments où les trouver.

1 La biotine contre la chute de cheveux
La biotine est un ingrédient qui permet de convertir les aliments en énergie et qui assure l’assimilation des protéines, des glucides et des graisses dans l’organisme. Lorsque la biotine vient à manquer, le corps ne peut pas bien absorber les nutriments qu’il reçoit : une carence en biocide peut être à l’origine de la chute de cheveux et ce même si vous suivez une alimentation variée et équilibrée.

Quoi manger ? Oeufs, avocat, soja, champignons, amandes et graines de tournesol.
2 Le silicium pour des cheveux longs et forts
Avec l’âge, les niveaux de silicium présents dans le corps diminuent, tout comme le collagène. Cet oligo-élément présent dans l’organisme et dans certains végétaux participe au bon fonctionnement du système immunitaire et à la fabrication des anticorps tout en stimulant la production de kératine en permettant aux cheveux de pousser vite et en bonne santé.

Quoi manger ? Céréales complètes, haricots, pommes, dattes, laitue, ail, oignon, lentilles, avoine et noix.
3 Les oméga 3 pour faire briller
Les acides gras présents dans les omégas 3 ont des super effets anti inflammatoires. Riches en antioxydants qui protègent la peau contre les radicaux libres, les omégas 3 assurent la bonne santé du cuir chevelu et par conséquence boostent la force, la santé et l’éclat des cheveux.

Quoi manger ? Saumon, maquereau, sardines, huile de soja, noix, avocat, thon, lait, noisettes, épinards, pistaches et amandes.
4 Le MSM pour des cheveux plus denses
Le MSM (Méthylsulfonylméthane) est un composant soufré que l’on trouve naturellement dans l’organisme et dans les aliments crus. Cet ingrédient joue un rôle essentiel dans la régénération des cellules et dans la détoxification de l’organisme, en stimulant aussi la production de kératine et donc des cheveux. Il s’agit d’un super allié pour avoir des cheveux plus denses et épais.

Quoi manger ? Lait, fruits de mer, chocolat, algues, légumes crus et secs, chou, brocolis, chou de Bruxelles, poivrons, asperges et oignons.

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FAQ

Quelles vitamines privilégier pour renforcer tes cheveux ?

Mise sur la biotine, le silicium, les oméga 3 et le MSM pour offrir force et brillance à ta chevelure. Chacune agit à sa façon pour stimuler la santé, favoriser la pousse et densifier la fibre capillaire.

Avec quels aliments apporter plus de biotine à tes cheveux ?

Intègre des œufs, de l’avocat, du soja, des champignons, des amandes et des graines de tournesol à tes repas pour augmenter tes apports en biotine. Ce geste t’aide à absorber efficacement les nutriments essentiels pour limiter la chute de cheveux.

Comment profiter des bienfaits des oméga 3 pour tes cheveux ?

Choisis régulièrement du saumon, du maquereau, des sardines, de l’huile de soja, des noix, de l’avocat, du thon, du lait, des noisettes, des épinards, des pistaches et des amandes. Les oméga 3 protègent le cuir chevelu, ajoutent de la brillance et boostent la vitalité de ta chevelure.

Quels aliments consommer pour avoir des cheveux plus denses ?

Favorise le lait, les fruits de mer, le chocolat, les algues, les légumes crus et secs, le chou, les brocolis, les choux de Bruxelles, les poivrons, les asperges et les oignons. Ces aliments apportent le MSM, indispensable pour épaissir la chevelure et stimuler la production de kératine.

Pourquoi le silicium est-il recommandé pour faire pousser les cheveux ?

Le silicium stimule la production de kératine, essentielle à la pousse rapide et saine de ta chevelure. Avec l’âge, son taux diminue dans le corps, d’où l’intérêt d’ajouter des céréales complètes, des haricots ou des pommes à ton alimentation pour conserver des cheveux longs et forts.